Ao ir horas e horas malhando, você está correndo atrás do prejuízo, direito? “O que importa é a característica do seu treino, e não a duração dele”, ressalta Rodrigo Sangion. Segundo o personal trainer, estudos recentes salientam que é melhor treinar por menos tempo e no limite máximo de interesse do que continuar horas a fio se exercitando numa zona de conforto. Na hora do desespero, é comum recorrer a dietas super-restritivas, que limitam o consumo de nutrientes respeitáveis, como o carboidrato. E o resultado pode até se ponderar pela balança, no entanto, quando feito sem direção, o regime alimentar manda para distante o pique de malhar.
“É melhor perder gordura gradativamente do que despachar imensos quilos em uma tacada só e recuperá-los algum tempo depois, por não ter tido tempo hábil pro corpo humano compreender o emagrecimento”, orienta Sangion. As mulheres têm, sim, mais complexidade pra receber massa muscular e facilidade pra reter líquido e acumular gordura.
Mas não adianta tentar compensar estas características dispensando refeições e alimentando-se apenas de suplementos ou shakes. Nada de copiar a sequência de exercícios daquela sua colega que não parou de treinar durante o inverno. “Provavelmente, ela está num estágio de treinamento mais avançado que o teu, inclusive utilizando cargas mais elevadas pela musculação”, observa o proprietário da academia Les Cinq Gym, em São Paulo. O consequência poderá ser lesões e frustração por não atingir acompanhar tua BFF. Dica: treine sempre da forma mais individualizada possível e no teu próprio limite. Correr é um dos melhores exercícios para queimar calorias.
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Mas, se você está parada há qualquer tempo ou acima do peso, o impecável é optar na bike, que razão menos choque a respeito de as articulações. “À quantidade que for emagrecendo e ganhando condicionamento, você começa a caminhar e, logo pela sequência, a correr na esteira. Assim, há menos risco de dificuldades musculares ou de sobrecarga no coração”, pontua Sangion.
Fique por dentro: Personal responde: Estou bem acima do peso. O que posso treinar? Na disputa para emagrecer e tonificar a musculatura em tempo recorde, muitas recorrem a drogas que inibem o apetite. “Se há um acompanhamento médico, menos pior, no entanto nem sequer de distanciado este é o trajeto mais seguro”, alerta o profissional de educação física.
“Não adianta permanecer magra e torneada de forma acelerada, colocando em risco órgãos vitais, como fígado e coração”. Sangion alerta que remédios só são alternativa em alguns casos de obesidade – e que a incrível dupla pra tomar um corpo saudável ainda é exercício e dieta balanceada. Não tem problema pretender um bumbum durinho e empinado. Todavia, privilegiar instituídas regiões podes motivar um desequilíbrio muscular. Além de um consequência estético indesejável, há maior possibilidade de se machucar. No caso dos glúteos, a título de exemplo, exagerar nos agachamentos (e na sobrecarga) podes causar a Síndrome do Piriforme, assim como conhecida como Síndrome do Bumbum Sarado.
“Piriforme é um massa muscular da região do quadril, próximo ao nervo ciático, que é acionado em todos aqueles exercícios que exercitam o bumbum. Quando ele cresce demasiadamente, comprime o ciático, causando dor ao andar, correr, levantar e sentar”, explica Sangion. Para impedir a chateação, o negócio é treinar todos os grupos musculares de forma equilibrada – e não aguardar ter um organismo de musa fitness num piscar de olhos.
Coloque o caldo e o alho poró em uma panela. Quando o caldo começar a ferver, adicione a cenoura e o chuchu. Deixe cozinhar sem desmanchar. Depois de cozido, retire os legumes e coloque o peixe. O peixe terá que cozinhar por ao menos quinze minutos no caldo. Você irá perceber que ele ficará bem branco – este é o sinal de que ele está bem cozido. Agora é só auxiliar acompanhado de arroz e os legumes que você cozinhou. Dica: o caldo que sobra podes virar um delicioso pirão! Receita da nutricionista Patricia Smith, do site Mundo Ovo e do canal do YouTube Prapapá. Cinquenta ml de água filtrada.